białko po treningu

[...] wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz tym łatać braki białka - odpuść. Ser biały, twarożek... to idealny dodatek białkowy, ale jeżeli nie możesz to sobie jakieś mięsko dorzuć lub rybkę. Brakuje kalorii - zwiększ porcje ryżu, dorzuć więcej płatków, możesz dokupić np. wafle ryżowe. [...]

Jakies proste weglowodany po treningu, jak Vitargo, Carbo itp Białko to raczej bym dał na wieczor jako ostatni "posiłek"antykataboliczny ;) Pozdrawiam

[...] najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko. Przed snem najlepiej zjedz twaróg. Warzywa w każdym posiłku to podstawa(poza potreningowym) Rozpisz zapotrzebowanie, daj wyliczenia i wsadź dietę poprawioną.

Czyli co, dodać odżywkę po treningu? Mam białko VitaFit.

no ok, czyli białko załątwione, teraz mam pytanie odsnie kretki bo mam zamiar zakupic, mono, piro i citro-tylko zeby mnie jakos cenowo to wyniosłow, to jakich firm, bo chyba Olimpa, i w jakich dawkach i po ile opakowań bo tak rano: 5g piro, po treningu 5 g mono przed snem 5 g cito...zna sie kto na tych lkretkach?

aha i jesze 2 pytanka i chce to juz miec z glowy:) 1.Na jakim rodzaju wegli mam bazowac czy te wszystkie wegle maja pochodzic ze zdrowych produktow ryze kasze itp? 2. W dni z weglami wegle jem tylko w 3 posilkach rano przed i po treningu reszta posilkow tylko bialko+tluscz?

te wez te 10 przed treningiem i 5 po treningu, rano bialko

To tak, co wg mnie jest do poprawy: Twaróg jedz na noc :) Jeśli masz białko izolata to 30 min po treningu, jeśli nie izolat to tylko na noc ;p ps wcześnie wstajesz ;>

Białko spożywam po treningu, a dokladnie robie sobie shake'a: 40g bialka, 120g owsianki (suchej) 3 łyżeczki masła orzechowego, 20ml oleju lnianego, 1,5 szklanki mleka, 1 szklanka wody i 1 banan

Bezpośrednio po treningu już lepiej od razu białko + źródło węgli, a jak nie to same węgle proste do uzupełnieni strat glikogenu w mięśniach i 0,5-1h po tym normalny posiłek czyli np to samo co poniżej. Przed treningiem kasza/ ryż paraboliczny + mięso warzywa, .

imo: DT: rano 5 g Tcm przed treningiem 15-20 g Bcaa Xtra po treningu tcm 5 gram, same bcaa - lub posilek bogaty w bialko

nie no, tak powaznie to normalny posilek zjedz po treningu - jakies bialko pełnowartościowe i węglowodany, unikaj tłusczy bo spowalniają wchłanianie białka :)

Czyli jak bym wzioł teraz np : Mono Vitalmaxa 500g do tego jakis gainer+ ewentualnie białko na posilek po treningu i przed snem ??

bialko sie przyjmuje w ciagu calego dnia, a nie tylko przed i po treningu. na silke mozesz chodzic z jednodniowymi odstepami np; pon- sr - pt, lub wt-czw-sob. wez lepiej wklej ta diete bo cos mi sie wydaje ze jest do bani. ps. na kazdej silce jest trener ktory napewno ci pomoze.

jakby było białko na stanie, to po treningu z dextro styknie. i wtedy te 10 kapsów bcaa przed treningiem. ale jak białka nie ma ... to jednak bym rozdzielił

TSE zwiekszaj sobie jeśli organizm nie będzie protestowac Przy FBW peruj na dużych cieżarach a po treningu aeroby, chyba, że jedziesz na diecie nisko WW.. Do tego jakieś białko sie przyda jesli nie masz pzdr.

Bcaa przed i po treningu , mozna laczyc z odzywka . Na wieczór białko . Moze byc z odzywki , choc lepszy bedzie twarog.

Rano 5g mono przed treningiem porcja no-xplode, po treningu cell masa, w nietreningowy 5 g mono z rana. Białko do posiłku w którym masz go najmniej.

czyli jezeli bialko bralbym np dwa razy dziennie to powinno wystarczyc ? kreatyne to ranno naczo w dni nietreningowe a w dni treningowe zaraz po treningu? chcialbym do wakacji poprawic swoj wyglad..

Raz, ze IG po treningu wcale nie musi byc wysokie. Dwa weglowodanow w bialku jaja jest tyle, ze hoho, wiec jaki sens ma sprawdzanie jego IG? Jak Ci nie przeszkadza smak to mozesz dodawac ryby, wolowine czy piersi z kurczaka. Z nich bialko powinno byc najlatwiej przyswajalne. Smakowo pasuje ser bialy, w polaczeniu np z wpc powinno byc ok. [...]